Χριστούγεννα στο Ηράκλειο: Το πρόγραμμα των εορταστικών εκδηλώσεων από τον Δήμο Ηρακλείου
Το Χριστουγεννιάτικα στολισμένο Ρέθυμνο
Στολίστηκε Χριστουγεννιάτικα η πόλη του Ηρακλείου.
Το Πρόγραμμα Προβολών Του ΣΙΝΕ ΜΙΝΩΑ Στη Σητεία
Η Ιεράπετρα, , μπήκε φέτος δυναμικά στο παιχνίδι των χριστουγεννιάτικων προορισμών της Κρήτης
Το Χωριό Ντουλιανά Του Δήμου Αποκόρωνα
Γνωρίστε το χωριό Πλώρα του δήμου Γόρτυνας
Το Βιολί Χαράκι στον δήμο Ρεθύμνης
.jpg)
Το ερειπωμένο χωριό Κουτού απο το πρώτο μισό του 20ου αιώνα
.jfif)
Ανηφορίσαμε στο χωριό Ελεύθερνα του δήμου Μυλοποτάμου
Προγράμματα Συνεχιζόμενης Επαγγελματικής Κατάρτισης για αναβάθμιση πράσινων δεξιοτήτων για ανέργους
Η Περιοδική Έκδοση Πανεπιστημίου Κρήτης - Τεύχος 44-Οκτώβριος 2024
Τμήμα Χημείας Πανεπιστημίου Κρήτης | Ημερίδα αφιερωμένη στη μνήμη της Δρος Μαρίας Χατζημαρινάκη
Το Έλυρος της ANEK Lines
Warrimoo: Το Πλοίο Που Ταξίδεψε Ταυτοχρόνως Σε Δύο Αιώνες
«Πατρίς»: Το Υπερωκεάνιο Που Έφερε Χιλιάδες Έλληνες Στην Αυστραλία
Το χρονικό ενός προαναγγελθέντος θανάτου, η διαφαινόμενη πτώχευση των Βιοκαλλιεργητών Σητείας ΑΕ με κύριο μέτοχο τη Μονή Τοπλού.
Νάσος Πετράκης - Από το πετροδολάριο στο Πετρογιουάν και στα ψηφιακά νομίσματα
.
Ο Κουμπές, στου Κορώνη Μαγαρά, το θαυμάσιο αυτό Μνημείο, μπορεί να γίνει Πάρκο νερού και αναψυχής
Τα τελευταία χρόνια η θερμοκρασία κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ολοένα και αυξάνεται αποτελώντας απειλή για μερίδα του πληθυσμού.
Ως απάντηση στην υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος, η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος αυξάνεται με αποτέλεσμα ο οργανισμός να υφίσταται έντονο στρες και μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού (π.χ. θερμοπληξία).
Ένας από τους φυσικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να δροσίσει το σώμα είναι η εφίδρωση, αυξάνοντας έτσι την απώλεια υγρών από το σώμα.
Το νερό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του ανθρώπινου σώματος, καταλαμβάνοντας το 55-75% του βάρους.
Έχει τεράστια βιολογική αξία καθώς συμμετέχει σε πολλές βιολογικές διεργασίες και είναι απαραίτητο για τη σωστή ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη διατήρησή της σε σταθερά επίπεδα.
Γίνεται, λοιπόν, αμέσως αντιληπτό ότι η σωστή και επαρκής ενυδάτωση ιδιαίτερα σε ακραίες θερμοκρασίες, όπως το καλοκαίρι, είναι υψίστης σημασίας για την καλή υγεία και προστασία του οργανισμού.
Για το λόγο αυτό ακολουθούν 5 αλήθειες αλλά και συμβουλές για σωστή ενυδάτωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
1.Δίνουμε σημασία και προτεραιότητα στην ανάγκη μας σε υγρά
2. Μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια της αφυδάτωσης
3.Αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες
4.Αυξάνουμε την πρόσληψη υγρών
5.Περιορίζουμε τις απώλειες υγρών
5 Αλήθειες αλλά και συμβουλές για σωστή ενυδάτωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Καθημερινά το σώμα χάνει υγρά ανεξαρτήτως θερμοκρασίας, μέσω κυρίως των ούρων, των κοπράνων, της αναπνοής και του ιδρώτα. Αυτή η απώλεια υπολογίζεται περίπου στα 2-3 λίτρα, όταν αναφέρεται σε μεσαίες-φυσιολογικές θερμοκρασίες.
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες η απώλεια αυτή αυξάνεται λόγω κυρίως της αυξημένης εφίδρωσης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ανάγκες σε υγρά διαφοροποιούνται ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Άτομα που ιδρώνουν πιο εύκολα και πολύ περισσότερο έχουν μεγαλύτερες ανάγκες σε νερό από άτομα που δεν ιδρώνουν τόσο πολύ. Επιπλέον, μεγάλο ρόλο μπορεί να παίξει και η φαρμακευτική αγωγή.
Για παράδειγμα άτομα που λαμβάνουν διουρητικά έχουν μεγαλύτερες απώλειες και επομένως μεγαλύτερες ανάγκες.
Τέλος, διάφορες καταστάσεις υγείας μπορούν να αυξήσουν τις ανάγκες σε υγρά, όπως ο διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, κυστική ίνωση, κ.α..
Λόγω, λοιπόν, των τόσο διαφορετικών αναγκών σε υγρά, είναι δύσκολο να συστήσει κάποιος το πόσο νερό θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.
Ο καθένας θα πρέπει να παρατηρήσει τον οργανισμό του και τις απώλειές του σε υγρά, έτσι ώστε να μπορέσει να έχει μία επαρκή ενυδάτωση όλο το χρόνο, αλλά ακόμα περισσότερο το καλοκαίρι όπου οι ανάγκες διαφοροποιούνται ακόμα περισσότερο.
Ο καλύτερος τρόπος ελέγχου των επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού είναι η παρατήρηση του χρώματος των ούρων.
Όπως φαίνεται και στην εικόνα, αν το χρώμα των ούρων είναι παρόμοιο με τα χρώματα πάνω από την κόκκινη γραμμή τότε είμαστε ενυδατωμένοι.
Αν το χρώμα των ούρων είναι πιο σκούρο από αυτά, δηλαδή κάτω από την κόκκινη γραμμή, τότε είμαστε αφυδατωμένοι και πρέπει να καταναλώσουμε περισσότερα υγρά.
Η απώλεια νατρίου (αλατιού) διαταράσσει την ηλεκτρολυτική ισορροπία, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε εξάντληση και να αντιμετωπίζουμε ενδεχομένως πιο συχνά κράμπες. Έτσι, η σωστή ενυδάτωση δεν αναφέρεται μόνο στο νερό αλλά και στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, δηλαδή του χλωρίου, του νατρίου, του καλίου, του μαγνησίου, του ασβεστίου.
Η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνει καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια στους συγκεκριμένους ηλεκτρολύτες όπως λίγο αλάτι για το χλώριο και το νάτριο, λαχανικά και φρούτα όπως η μπανάνα για το κάλιο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα για το ασβέστιο και προϊόντα ολικής αλέσεως και όσπρια για το μαγνήσιο.
Πίνουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας νερό, ακόμα και όταν δεν διψάμε.
Δεν είναι απαραίτητο όλη η πηγή ενυδάτωσης να είναι από το νερό. Στην ενυδάτωση μπορούν να συμβάλουν και οι χυμοί, το γάλα, οι σούπες.
«Τρώμε» το νερό μας. 20-30% του νερού που προσλαμβάνουμε προέρχεται από το φαγητό. Συγκεκριμένα τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούνται από νερό στο μεγαλύτερο ποσοστό τους.
Πώς μπορούμε να μειώσουμε την απώλεια υγρών κατά τους καλοκαιρινούς μήνες;
.eviol.gr
0 Comments:
Δημοσίευση σχολίου